內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，美人養(yǎng)成計(jì)劃
盡管經(jīng)期問(wèn)題總是讓女人煩心困擾，但正因?yàn)橛辛嗽陆?jīng)，女人才稱之為女人。月經(jīng)的發(fā)生，只是女人神奇內(nèi)部結(jié)構(gòu)的一個(gè)表征，讓我們從經(jīng)期調(diào)養(yǎng)講起，告訴你如何保證月經(jīng)的正常，如何有效地養(yǎng)血補(bǔ)氣，如何養(yǎng)出一個(gè)漂亮健康的自己。
A.關(guān)于雌激素
雌激素影響女人的發(fā)育，月經(jīng)及生育
有人說(shuō)：與其說(shuō)女人是水做的，不如說(shuō)女人是雌激素做的。著實(shí)沒(méi)錯(cuò)，我們都知道精神緊張、勞累、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、體重過(guò)輕或過(guò)重、化療等都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。這是因?yàn)樯鲜銮闆r都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)雌激素分泌失衡，而月經(jīng)是否正常正是受到體內(nèi)雌激素的影響。雌激素的數(shù)量非常少，在大腦高級(jí)中樞的調(diào)控之下，影響著女性發(fā)育，月經(jīng)，生育的正常運(yùn)行。雌激素水平對(duì)女性來(lái)說(shuō)意義重大，雌激素水平低除了會(huì)引起女性發(fā)育，月經(jīng)，生育的不正常，誘發(fā)神經(jīng)紊亂、泌尿及生殖系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松等病癥，它更是直接關(guān)系著女性是否可以保持年輕漂亮。
雌激素濃度高的女人更美
體內(nèi)激素濃度高的女性比激素濃度低的同齡女性看起來(lái)年輕很多。人體會(huì)分泌75種以上的激素，它們?cè)谌梭w中扮演著各自的角色。21-22歲是分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時(shí)期。從25歲開始，體內(nèi)激素的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時(shí)，激素分泌量只有年輕時(shí)的1/5左右。
女性體內(nèi)雌激素的平衡，是防止女性衰老和產(chǎn)生肌膚問(wèn)題的關(guān)鍵。女人一生的變化都與雌激素息息相關(guān)。青春期時(shí)，卵巢功能日漸成熟，雌激素分泌旺盛，皮膚柔嫩、光滑、有光澤。進(jìn)入更年期，卵巢開始衰退，雌激素分泌日漸減少，皮膚變薄，對(duì)皮膚彈性起重要作用的彈性纖維和膠原蛋白減少，皮膚彈力消失，豐滿的皮膚上皮組織開始出現(xiàn)皺紋，尤其在額、眼角和口四周等處明顯。這便不難解釋，為什么女人體內(nèi)雌激素濃度高時(shí)會(huì)顯得更為年輕。
提高體內(nèi)雌激素，從養(yǎng)脾養(yǎng)胃開始
女人細(xì)膩的肌膚，柔美的曲線，健康挺拔的骨骼，都可以吃出來(lái)！
這是因?yàn)榧に厥强梢詮氖澄镏蝎@取的，女性可以從外界獲取50%甚至更多的激素。有很多女性為了漂亮，于是節(jié)食減肥，卻不知這種做法是與美麗背道而馳，是對(duì)美麗最大的傷害！在我們通常的認(rèn)識(shí)里，或許覺得在節(jié)食減肥期間會(huì)顯得皮膚缺少光澤與氣色，只是短時(shí)地缺少營(yíng)養(yǎng)所致。卻不知節(jié)食其實(shí)是怠慢了我們美麗的根源：激素。
人體有腎、肝、脾、心、肺五臟，而與激素分泌有最密切關(guān)系的是肝、脾、腎。腎臟具有調(diào)節(jié)激素分泌平衡的作用，對(duì)身體中出現(xiàn)的一些不良癥狀，它會(huì)首先作出反應(yīng)；肝臟是在激素分泌失調(diào)時(shí)，對(duì)身體起支撐作用的關(guān)鍵；而肝和腎能正常運(yùn)作，這完全都要?dú)w功于脾。所以要改善激素分泌失調(diào)導(dǎo)致的不良癥狀，首先要從健胃健脾開始。工作壓力或者不規(guī)律的生活，偏食等不健康的生活習(xí)慣都會(huì)影響脾胃，從而導(dǎo)致激素分泌紊亂。女性尤其是出現(xiàn)激素失衡的女性，還要少攝入添加劑、防腐劑、咖啡因、酒、糖等，同時(shí)補(bǔ)充天然雌激素食物。
補(bǔ)充雌激素的食物有：
1、富含高蛋白的食物：如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等。蛋白質(zhì)是必須營(yíng)養(yǎng)之一，經(jīng)常食用，可促進(jìn)皮下肌肉豐滿而富有彈性。
2、富含維生素和礦物質(zhì)的食物：如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的豐富維生素和礦物質(zhì)，可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對(duì)防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。白木耳也是潤(rùn)膚佳品，一般可以加冰糖燉來(lái)吃，或加紅棗煲湯喝。用桂圓肉10 余粒，加枸杞泡茶飲，效果也不錯(cuò)。
3、富含維生素E的食物：如芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉，魚肝油中的維生素Ｅ也含量較多。這類食物中可以防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)組織細(xì)胞的活力，能使皮膚光滑而富有彈性。
B.關(guān)于養(yǎng)血
血對(duì)于人有很重要的作用——運(yùn)輸。婦女有經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳的生理特點(diǎn)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都離不開機(jī)體陰血的充足。女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)耗血、失血，容易引起血虛。如果陰血不足，必然會(huì)導(dǎo)致生理異常，造成種種病癥。表現(xiàn)為，面色萎黃蒼白，頭暈乏力，失眠多夢(mèng)，婦女經(jīng)水量少且色淡等。“血”平衡了，營(yíng)養(yǎng)才能在周身均衡分布，這才有對(duì)抗外界失衡環(huán)境的基礎(chǔ)，也就是體質(zhì)改善，所以才說(shuō)，“女人以養(yǎng)血為本”。
內(nèi)外兼養(yǎng)
補(bǔ)血養(yǎng)血離不開從內(nèi)而外。預(yù)防血虛首先要加強(qiáng)日常飲食，平常可以多吃富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸等營(yíng)養(yǎng)食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品等。
補(bǔ)血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用：
血虛忌食：荸薺、大蒜；
應(yīng)少食：海藻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜等。
要補(bǔ)血養(yǎng)血，保持臉色紅潤(rùn)，更要保持心情愉快、性格開朗。這樣，不但能使心理健康，還能促進(jìn)體內(nèi)骨髓的造血功能，使皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。除此以外，休閑時(shí)間要積極參加力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，吸收新鮮空氣，從體內(nèi)增強(qiáng)體力和造血功能。
補(bǔ)血的誤區(qū) 只吃紅棗可能補(bǔ)血效果甚微。很多人都會(huì)認(rèn)為紅棗是補(bǔ)血佳品，所以每次月經(jīng)過(guò)后都會(huì)大吃特吃。但是，專家提醒長(zhǎng)期服用，或大量服用紅棗，容易引起肚子漲氣，而且會(huì)使身材變胖，怕胖的人不宜長(zhǎng)期服用，一個(gè)禮拜吃2到3次即已足夠，以免補(bǔ)了血卻還得擔(dān)心減肥問(wèn)題。
C.關(guān)于補(bǔ)氣
中醫(yī)學(xué)一直流傳“經(jīng)前補(bǔ)氣，經(jīng)后養(yǎng)血”的說(shuō)法。女人除了養(yǎng)血為重以外，補(bǔ)氣也是同樣重要的一環(huán)。人體是一個(gè)整體，推動(dòng)生命活力的為“氣”和“血”。
人體元?dú)獠蛔阋鹨幌盗胁±碜兓追Q氣虛。氣虛是一種多發(fā)癥，原因多是先天不足、營(yíng)養(yǎng)不良、久病未愈、大手術(shù)后及疲勞過(guò)度。從病發(fā)原因、癥狀和脈象來(lái)對(duì)照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，氣虛同現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的亞健康極為相似，需要心、肝、脾、肺、腎整體調(diào)理，使機(jī)體有規(guī)律地自我更新、自我復(fù)制、逐漸恢復(fù)元?dú)猓拍馨褋喗】缔D(zhuǎn)為健康。
改善氣虛應(yīng)保持平和心境
經(jīng)期氣虛，主要表現(xiàn)為月經(jīng)量多，經(jīng)色淡紅，質(zhì)地清稀，經(jīng)期延長(zhǎng)，兼見面色無(wú)華或面色萎黃，氣短懶言，神疲乏力，舌淡苔薄，出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候，代表某些機(jī)體功能降低，抗病能力下降等衰弱的現(xiàn)象，這時(shí)，身體需要及時(shí)補(bǔ)氣。氣虛的人很多都屬于性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定型，體能偏低，而且過(guò)勞易于耗氣，氣虛的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易疲勞、出汗甚至氣喘。除了注意增強(qiáng)體質(zhì)之外，平時(shí)不宜過(guò)度勞神或悲傷，應(yīng)保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。
氣虛應(yīng)慢動(dòng)，多動(dòng)，堅(jiān)持調(diào)息
氣虛者日常起居就要注意多動(dòng)手腳，流通血?dú)猓龠M(jìn)脾胃運(yùn)化，改善氣虛質(zhì)。氣虛質(zhì)不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，應(yīng)循序漸進(jìn)，持之以恒。鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù)，而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。慢跑、健步走等也是有效加強(qiáng)心肺機(jī)能的鍛煉方法，可適當(dāng)選用。
傳統(tǒng)健身方法大多比較柔緩，適合氣虛質(zhì)選用，比如太極拳、太極劍、八段錦等。氣功的調(diào)息方法有利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣，改善呼吸機(jī)能。以呼吸應(yīng)于動(dòng)作，達(dá)到外強(qiáng)肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)的作用，從而使人體內(nèi)外的各個(gè)部分得到全面均衡的鍛煉。動(dòng)作柔和，有強(qiáng)身益氣功效，適合氣虛質(zhì)；太極拳運(yùn)動(dòng)是輕慢的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度和負(fù)荷較小，有助于人體力氣的補(bǔ)充和增加人體的耐久力。
若無(wú)時(shí)間進(jìn)行調(diào)息的運(yùn)動(dòng)，那么在睡之前一些簡(jiǎn)單“調(diào)息療法”可以幫助女性改善氣虛和失眠的癥狀，具體做法是選擇自己最舒適的睡眠姿勢(shì)，然后將自己所有的注意力都集中在自己的呼吸上，感受自己呼吸的深淺，便可安然入眠。堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以嘗試調(diào)整自己呼吸的節(jié)奏和深淺，久而久之，便可起到養(yǎng)氣補(bǔ)氣的效果。
兼顧到五臟之虛的飲食
氣虛的人，宜吃味道清淡、溫和、營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。忌吃生冷性涼，油膩、辛辣的食物。
補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經(jīng)常交替選服。
氣虛忌食：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、香菜、胡椒、蓽撥、紫蘇葉、薄荷、荷葉；
應(yīng)少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、芥菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。
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