脊椎那些事兒
所謂氣質(zhì)，通常在舉手投足間得以體現(xiàn)。有的人雖然其貌不揚(yáng)，也不見得多么魔鬼身材，但其人所到之處，總是動靜皆成景，怎么看都讓人覺得賞心悅目。
女人身姿挺拔的秘密，其實(shí)在于是否擁有健康的脊椎，脊椎沒有問題，姿態(tài)也就變得漂亮了。
以下選項(xiàng)，進(jìn)行脊椎勞損自測:
1．最近總是莫名其妙地的落枕，而且已經(jīng)很多次。
2．最近視力下降了，而且眼睛特別容易疲勞，怕見光，愛流淚。
3．頸部酸痛是家常便飯了，經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，有時(shí)候懷疑自己患了心臟病。
4．開OT寫會議報(bào)告，寫完東西發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀酸疼得抬不起來。
5．去做按摩護(hù)理能緩解頸背酸痛，但是很容易反彈。
6．知道保暖的重要性，但是為了漂亮，常常忍著凍也要穿吊帶、低領(lǐng)。
7．也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力。
8．走路時(shí)總是彎腰駝背，常常需要別人提醒才抬頭挺胸。
9．在家里打掃衛(wèi)生時(shí)，不習(xí)慣挺直背脊，背脊彎曲著感覺舒服自在。
10．喜歡趴在床上或者地板上看書。
11．習(xí)慣趴著睡覺而不是膝蓋彎曲側(cè)躺。
12．常常躺著看電視而不是坐在椅子上。
13．坐在椅子上習(xí)慣翹起二郎腿，而不是挺直腰背雙腳平放在地上。
14．會莫名其妙地出現(xiàn)腰部酸痛、頭暈、腹脹、腹?jié)M。
15．工作壓力大時(shí)會氣血沖頭，出現(xiàn)高血壓、腦溢血及精神不能自控等問題。
16．最近出現(xiàn)白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻繁的情況。
17．彎腰拿點(diǎn)東西或是洗臉、疊被子時(shí)忽然把腰扭傷，休息幾日或熱敷、口服止痛藥后，疼痛自然會消失。
18．急性腰痛之后，逐漸形成持續(xù)性的慢性腰痛，而咳嗽、打噴嚏、大便用力或造成起床后疼痛會加重，休息后則減輕。
19．腰痛伴有脊柱側(cè)彎，但沒有腿痛的癥狀。
脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎三大部分，脊椎問題又可牽連到盆骨、腿、肩，同時(shí)還會影響到全身各個(gè)臟器。如果你的身體反應(yīng)多數(shù)符合1—7,則需要即刻開始警惕頸椎勞損問題；如果多數(shù)符合8—13，則要當(dāng)心胸椎勞損；如果多數(shù)符合14—19則是腰椎有病變隱患了。
ABOUT 脊椎
脊椎為人體的中軸骨骼，是身體的支柱。說起脊椎，人們普遍的認(rèn)識多半停留在負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動等簡單功能的層面上。而事實(shí)上，脊柱的作用絕非如此簡單，甚至于頭痛、眩暈、心律失常、胃痛、腹瀉、血壓增高、性功能障礙等看似和脊柱毫不相干的疾病多是因?yàn)榧怪唤】邓隆?br />
據(jù)調(diào)查，全國30～40歲的人中有59.1%患有脊椎病，而在辦公室人群中這個(gè)數(shù)字更是上升到了75%，也就是說，每4個(gè)人中就有3人有不同程度的脊椎問題。一般情況下，我們只有等到身體不適或是肢體行動產(chǎn)生障礙時(shí)才會關(guān)注到脊椎的健康問題，實(shí)則脊椎問題都是長時(shí)間不良習(xí)慣積累導(dǎo)致的。如果平時(shí)注意保健，在日常的工作生活中懂得通過姿勢、活動、膳食等來對脊椎進(jìn)行保養(yǎng)，就可以避免嚴(yán)重脊椎病的產(chǎn)生。
改善脊椎亞健康：
一、不良的工作習(xí)慣導(dǎo)致脊椎勞損
久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。經(jīng)常維持同一姿勢或動作時(shí)，對脊柱周圍的肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)軟骨、椎間盤甚至骨骼會造成很大的損傷。像長期伏案、長時(shí)間彎腰工作、穿過高的高跟鞋等對健康都非常不利，并且這樣的損傷都是由輕及重，由表及里，由軟組織到關(guān)節(jié)，由脊柱到臟腑經(jīng)絡(luò)氣血，如果不及早注意就很容易引起脊椎病。
此外對于“筆記本一族”更需特別注意脊椎保養(yǎng)，筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，長期保持如此姿勢可能造成頸肌肉疲勞損傷；如果將筆記本墊高，抬到眼睛適合的位置，則又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。
調(diào)整策略：
a.選擇合適的坐具，高低適中，要有后傾斜的靠背，有扶手更好。平時(shí)工作的體位，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢。
b.時(shí)常調(diào)整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。很多人接電話時(shí)為了把雙手騰出來敲鍵盤或?qū)懽郑挥眉绨驃A著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。
c.工作一小時(shí)最起碼要保證五分鐘的休息時(shí)間，做一些簡單的保健操來放松僵硬的頸部。比如簡單易行的“米”字操：以頭為“筆”，通過頸部轉(zhuǎn)動在空中畫出一個(gè)“米”字。
d.別趴在桌上午睡。人在打瞌睡時(shí)肌肉是松弛的，喪失了對脊椎關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，因此趴著睡時(shí)很容易導(dǎo)致脊椎問題。
健康的工作姿勢：
a.身體向后傾，頸部有扶托；
b.手臂自然下垂，放置椅子托手；
c.手與鍵盤平行；
d.膝蓋微高于座椅，血液順暢運(yùn)行；
e.屏幕略低于視線。
二、睡眠不好，脊椎最傷
每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠不充分，脊椎得不到充分恢復(fù)，更加無法滿足白天的工作需要。睡眠的時(shí)間、環(huán)境、姿勢和起床動作的正確與否都會對脊柱的養(yǎng)護(hù)有影響，而睡眠時(shí)如果對一些細(xì)節(jié)不加注意也會給脊椎帶來負(fù)擔(dān)，如戴首飾睡覺、蓋厚重的被子、穿著不合適的睡衣褲入寢、長時(shí)間墊枕過高、床墊過軟或彈性過大等等，若長期養(yǎng)成這些不良習(xí)慣，脊椎患病的幾率會大大增加。
調(diào)整策略：
時(shí)間：保持每天6小時(shí)以上的睡眠，同時(shí)在生理排毒期(一般在23點(diǎn)以前)保證已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
床墊：應(yīng)以半硬為佳，在不影響睡眠質(zhì)量的前提下，避免過軟的床墊對身體的影響，有助于維持脊椎正常生理彎曲度，減輕腰酸背痛。
枕頭：一個(gè)緊密貼合頸椎生理曲度的枕頭，可使工作、學(xué)習(xí)、生活一天后的你，在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。
根據(jù)人體工程學(xué)，枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度。
正確的睡姿：成年人的健康睡姿基本以平臥和側(cè)臥為主，平臥時(shí)身體要保持平直，頭部一定要正，側(cè)臥時(shí)上身應(yīng)盡量保持直挺，腿部自然彎曲。
三、腰背受涼直接影響脊椎健康
女性體質(zhì)天生就偏寒，容易四肢冰冷，對氣候轉(zhuǎn)涼也很敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿著不夠保暖也容易損傷身體陽氣，使得筋骨虛寒，讓風(fēng)寒濕邪乘虛而入影響身體健康。在寫字樓工作的白領(lǐng)女性，往往室內(nèi)外溫差過大，突然的環(huán)境溫度的變化，也很容易導(dǎo)致突然受涼，由此造成腰部肌肉痙攣，在疲勞的基礎(chǔ)上再加上一個(gè)寒冷，肌肉往往容易痙攣過度，造成損傷。
改善策略：
女人不能冷，需要時(shí)刻注意保暖，避免長期處于陰濕環(huán)境中。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。午休時(shí)，辦公室空調(diào)的溫度不能調(diào)得太低，更不能對著脖子吹，因?yàn)榧∪馐芾涫湛s后，肌肉內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，會加重脊椎和肌肉的勞損。平時(shí)累了可以把雙手搓熱，放在第七頸椎處的大椎穴焐一下緩解頸部疲勞，另外，市面上推出的護(hù)腰帶、暖腰帶也能帶來不錯(cuò)的腰椎保暖效果。
四、不適宜的運(yùn)動反而加重脊椎負(fù)擔(dān)
跟暴飲暴食會導(dǎo)致腸胃受損的道理類似，如果長時(shí)間不運(yùn)動的人忽然進(jìn)行劇烈或超負(fù)荷的運(yùn)動，就很容易使腰椎受損甚至錯(cuò)位，引起脊椎問題。此外，一些體育鍛煉方式在增強(qiáng)人體體能的同時(shí)也會對脊椎造成損傷，類似于乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、籃球等運(yùn)動屬于單側(cè)肢加強(qiáng)型運(yùn)動，久而久之，習(xí)練者會發(fā)現(xiàn)兩腿或兩臂粗細(xì)不一，力量強(qiáng)弱不同等情況，如果鍛煉者不是特別注意運(yùn)動后的護(hù)理，累積下來容易使軟組織慢慢形成塊狀硬節(jié)結(jié)狀。對于脊柱體來說，整個(gè)系統(tǒng)經(jīng)常受力點(diǎn)失衡，直接導(dǎo)致身體內(nèi)環(huán)境失衡，使人體自身保護(hù)機(jī)制失靈。還有一些瑜伽練習(xí)動作，應(yīng)當(dāng)注意各人身體結(jié)構(gòu)的差異以及身體接受度，勉強(qiáng)練習(xí)則極容易造成脊椎傷害。
改善策略：
選擇運(yùn)動健身項(xiàng)目與器材時(shí)，要因人因時(shí)而異，如果條件允許，最好參考專業(yè)健身教練的意見。通過適當(dāng)、適量的運(yùn)動以強(qiáng)化肌肉，增加關(guān)節(jié)柔軟度，以保持良好姿勢，減緩鈣質(zhì)流失，防止骨骼老化。
居家伸展練習(xí)
站在門口，用雙手分別抓住門框上9點(diǎn)和3點(diǎn)的位置，向前盡量傾斜身體，重復(fù)幾次；然后再將雙手分別移動至門框上11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置，再盡量向前傾斜身體，重復(fù)幾次。 （要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅(jiān)持作前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn)1－2次，堅(jiān)持10分鐘。）
脊椎保養(yǎng)操
A頸部強(qiáng)化
保持立姿或坐姿，下顎（下巴）用力，平行往后用力縮，此時(shí)感覺頸后部肌肉繃緊，如此可運(yùn)動頸部韌帶及肌肉，有助于緩解頸椎疲勞。經(jīng)常落枕的人，宜堅(jiān)持每日不定時(shí)做此運(yùn)動，初期覺得頸部酸痛都屬正?，F(xiàn)象。
B頸部旋轉(zhuǎn)
保持立姿或坐姿，兩肩盡量往上聳，頭部盡量傾斜，然后緩慢順時(shí)針旋轉(zhuǎn)約四圈（頸部旋轉(zhuǎn)），再逆時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn)四圈，如此重復(fù)幾次。 如果轉(zhuǎn)動時(shí)覺得肩膀或上胸會有疼痛，屬正常調(diào)整現(xiàn)象，常做此動作能有效改善疼痛狀況，保持坐姿太久或肩膀僵硬的人宜經(jīng)常做此運(yùn)動。
C腰部平轉(zhuǎn)
保持立姿，雙腿打開（勿穿高跟鞋或拖鞋），兩腿間距離比肩寬一倍半。
兩腿保持不動全身放松，身體保持平直往一邊旋轉(zhuǎn)，至定點(diǎn)時(shí)猛力再旋轉(zhuǎn)一下，必須感覺后腰椎部分有扭力，避免只運(yùn)動到兩肩膀及手臂，接著反方向做重復(fù)動作。
此運(yùn)動對于腰椎神經(jīng)壓迫及椎間盤突出有協(xié)助改善效果；閃到腰的人先往不痛的一邊旋轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)到另一邊，會有立即改善的效果。
其他保養(yǎng)策略：
日常小偏方
每天用舌頭在嘴巴里正轉(zhuǎn)一個(gè)圈200下，從上到右到下到左轉(zhuǎn)，后反之而轉(zhuǎn)200下 P.S.基本上轉(zhuǎn)過幾圈舌頭就會很酸，但一定要持之以恒才能起到改善脊椎勞損的效果。
專業(yè)脊椎保養(yǎng)
采用適當(dāng)?shù)难ㄎ话磯悍椒?，能達(dá)到減輕脊椎酸痛的目的。但按壓的力度要適當(dāng)，輕了作用不大，重了會對組織造成新的損害。
帕斯婷脊椎保養(yǎng)服務(wù)項(xiàng)目
功效：通過專業(yè)的脊椎保養(yǎng)手法進(jìn)行按摩護(hù)理，改善脊椎勞損，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)有效去除背部老廢角質(zhì)，深層潔凈，締造光滑細(xì)膩、有彈性的背部肌膚。
用時(shí)：每次大約70分鐘
咨詢熱線：400-886-2338
地址：廣州市天河區(qū)天河直街160號天河匯6樓帕斯婷服務(wù)體驗(yàn)中心
食療
脊椎勞損可通過日常飲食進(jìn)行身體的調(diào)養(yǎng)，食療過程中也要分陰陽、氣血、緩急之別，病程長久者，應(yīng)以補(bǔ)氣益腎為主。
所以首要的方子即是腎的食補(bǔ)。如果錯(cuò)過了冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)，平時(shí)只能以平補(bǔ)、清補(bǔ)為主，不宜過食膏梁厚味峻補(bǔ)之品。
【參芪龍眼粥】
取黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米30克，洗凈后加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。用于補(bǔ)氣養(yǎng)血，可調(diào)養(yǎng)腰椎不適。
【壯骨湯】
豬尾骨200-300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圓肉15克，牛膝10克，淮山藥30克。原料洗凈后，將豬骨斬碎，共同放入鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸，文火煎40至60分鐘，加適量花生油、鹽、蔥、姜等配料，取湯服用。此湯能補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，適用于肝腎不足型頸椎病。
【木瓜陳皮粥】
取木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母各10克，粳米50克。原料洗凈后，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入切碎的川貝母，加冰糖適量即成。其功效能化痰除濕，適用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
【薏米赤豆湯】
選用薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨(去皮)200克。將原料洗凈，加水適量，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可。其功效能化痰除濕，適用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病。
